WALKA Z CHOLESTEROLEM

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Średnie jego stężenie u osoby dorosłej powinno wynosić ok. 250mg/dl. Poziom tego stężenia ulega zmianom  w zależności od rodzaju wykonywanej pracy, sposobu odżywiania, poziomu stresu. Gdy przekroczy tę wartość jest szkodliwy – sprzyja rozwojowi chorób związanych z sercem i układem naczyniowym.

Również niski poziom cholesterolu wpływa negatywnie na procesy zachodzące w organizmie  – zwiększa m.in. ryzyko wystąpienia nadczynności tarczycy czy chorób wątroby.
Czynniki zwiększające poziom cholesterolu to m.in.: palenie papierosów, nieodpowiednia dieta, brak aktywności fizycznej, wysoki poziom stresu, picie kawy, antykoncepcja hormonalna.
Aby zachować prawidłowy poziom cholesterolu, należy przestrzegać pewnych zasad:

  • utrzymywać właściwą dietę (należy ograniczyć spożycie tłuszczów pochodzenia zwierzęcego; podstawą posiłków powinny być warzywa i owoce zawierające witaminy A, E i C
    – cebula, fasola, kapusta, kalafior, brokuły, jabłka – ryby morskie bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3, sery, jogurty, orzechy, tłuszcze roślinne, np. oliwa z oliwek, olej kukurydziany, słonecznikowy);
  • przy nadwadze należy zacząć odchudzanie;
  • warto zadbać o większą aktywność fizyczną (najlepiej na organizm wpłynie ruch na świeżym powietrzu);
  • ograniczyć picie kawy i palenie tytoniu;
  • walczyć ze stresem.

JAK SIĘ NIE DAĆ JESIENNEMU PRZYGNĘBIENIU

Zmiany pogody mają bardzo duży wpływ na nasze samopoczucie. Gdy za oknem pada deszcz, hula wiatr, słońca jak na lekarstwo, a ciśnienie atmosferyczne  raz jest wysokie, a raz niskie, nasz organizm zaczyna się buntować. Dają o sobie znać bule głowy, odczuwalne są wahania ciśnienia. Kłopotów przysparza układ pokarmowy i nawet w nocy nie można spokojnie zasnąć. Odczuwamy zmęczenie i apatię, mamy kłopoty z koncentracją. Dopada nas smutek, przygnębienie, zły nastój. Jesteśmy rozdrażnieni. To właśnie jesienią w naszym organizmie zwiększa się ilość melatoniny, hormonu produkowanego w ciemności i odpowiedzialnego za senność i apatyczność.

Co zrobić, by uchronić się przed skutkami jesiennej aury?  Oto kilka rad:

  • ruch na świeżym powietrzu (choćby spacer w drodze do pracy);
  • wszelka aktywność fizyczna (ćwiczenia na siłowni, basen, fitness);
  • częste wietrzenie pomieszczeń, w których przebywamy;
  • stosowanie odpowiedniej diety, bogatej w warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo, mleko, ryby ( kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w syntezie serotoniny – hormonu szczęścia), mięso, orzechy;
  • zażywanie kąpieli z dodatkami aromatycznych olejków;
  • na koncentrację pomaga picie zielonej herbaty; uspokaja napar z melisy;
  • fototerapia, czyli leczenie światłem (jest zdrowe, bo nie zawiera szkodliwego promieniowania; pozytywne efekty widoczne są już po kilku seansach);
  • warto czerpać energię od ludzi optymistycznie nastawionych do świata.

DOBROCZYNNY SEN

Z przyjemnością zapadamy w błogi sen, szczególnie po ciężkim dniu. Organizm zmęczony wysiłkiem podejmowanym w ciągu dnia domaga się odpoczynku. Najprostszą metodą na zaspokojenie tej potrzeby jest sen, w czasie którym ciało podlega regeneracji. To właśnie podczas snu zachodzą ważne dla organizmu procesy, takie jak odbudowa komórek, utrwalanie pamięci czy wydzielanie hormonu wzrostu.

1/3 doby, czyli 8 godzin powinniśmy przeznaczyć na sen. Wynika z tego, że przesypiamy 1/3 swojego życia. Sen ma więc ogromne znaczenie dla naszego zdrowia.
Z powodu bezsenności odczuwamy zmęczenie, pogarsza nam się koncentracja, wydłuża się czas reakcji, ulegamy złym nastrojom, jesteśmy bardziej podatni na stres, odczuwamy rozdrażnienie, przygnębienie, łatwiej wpadamy w złość. Z powodu braku snu nasza wydajność w pracy spada o połowę.Badania wykazują, że krótki sen w ciągu dnia podnosi sprawność myślenia, ułatwia koncentrację. Taka krótka drzemka powinna jednak trwać najwyżej 20 minut.
Aby pozbyć się kłopotów z zasypianiem należy zadbać, by potrawy spożywane wieczorem były lekkostrawne. Trzeba też pamiętać, by ostatni posiłek zjeść na 2-3 godziny przed zaśnięciem.

Aby ze snu czerpać jak najwięcej korzyści, warto:

  • wywietrzyć wcześniej sypialnie;
  • spać w godzinach od 22 do 6 rano;
  • ostatnie kilka minut przed snem poświęcić na rozmyślanie o czymś, co sprawia nam przyjemność, radość.

GORĄCZKA – DOBRZE CZY ŹLE?

thermometer-833085_640

 

Zazwyczaj sami jesteśmy w stanie poznać, czy temperatura naszego ciała wzrasta. Jeśli się podnosi, zaczyna nam być zimno i pojawiają się dreszcze. Gdy gorączka spada, skóra czerwienieje i zaczynamy się pocić. Organizm oddaje wówczas ciepło.  Pojawienie się gorączki oznacza, że organizm zmaga się z chorobą. Taka reakcja obronna sprawia, że poprawia się ukrwienie tkanek, a wtedy komórki, które zwalczają infekcje szybciej dotrą do zagrożonych miejsc. Przy wzroście temperatury maleje także liczba wirusów i bakterii, które mogą wyrządzić nam krzywdę.

W temperaturze   37,5 – 38 °C   organizm jest najbardziej zmobilizowany do walki z chorobotwórczymi ustrojami. Z tych powodów stan podgorączkowy jest dla niego korzystny i nawet temperatura do  38 °C  nie wymaga podawania leków przeciwgorączkowych.
Ponieważ nie wiemy, jaki będzie dalszy przebieg choroby, temperaturę należy mierzyć co kilka godzin i gdy tylko zacznie przekraczać   38 °C,  trzeba ją obniżać, gdyż wysoka stanowi zagrożenia dla życia. Przy wzroście powyżej  40 °C  mogą pojawić się zaburzenia świadomości. Temperaturę  można obniżać, podając leki przeciwgorączkowe ( najszybciej działają podane w zastrzyku lub w czopku, wolniej w tabletce lub syropie). Ibuprofen dodatkowo oprócz działania przeciwgorączkowego ma także działanie przeciwzapalne. Możemy również kłaść zimne okłady na czoło i kark bądź schłodzić ciało, kąpiąc się. Utrzymująca się wysoka gorączka  jest zawsze powodem do skorzystania z pomocy lekarza.

JAK WALCZYĆ ZE STRESEM

Stres to reakcja organizmu na czynniki zewnętrzne. Towarzyszy nam każdego dnia. Potrafi wpływać na nas mobilizująco, ale w nadmiarze utrudnia działanie, obezwładnia, zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu lub prowadzi do wielu chorób. Organizm pod wpływem stresu reaguje np. nadmierną potliwością, drżeniem rąk, przyśpieszonym tętnem, bólami brzucha. Stres wiąże się z występowaniem takich dolegliwości, jak np. choroby serca, wrzody, nerwica, migreny, lęki czy zaburzenia płodności.
By stres nie opanował naszego ciała i umysłu, należy podjąć z nim walkę. Całkowicie nie jesteśmy w stanie wyeliminować go ze swojego życia. Trzeba jednak zminimalizować jego wpływ na nasz organizm. Aby wiedzieć, jak go pokonać, musimy go poznać. Uświadomienie sobie przyczyny stresu pomoże uniknąć go w przyszłości.

ache-19005_640

Oto sposoby, jak radzić sobie ze stresem:

  • Niezbędne  jest poznawanie własnych emocji, uczuć, uświadomienia sobie wewnętrznych konfliktów.
  • Ważne jest uzewnętrznienie swoich uczuć, nietłumienie emocji.
  • Istotne jest pozytywne myślenie i optymistyczne nastawienie.
  • Ćwiczenie asertywności – należy nauczyć się odmawiać, gdy czyjeś prośby lub zalecenia są sprzeczne z naszymi potrzebami.
  • Istotne znaczenie ma właściwa organizacja czasu, dzięki czemu możemy uniknąć niepotrzebnych napięć.
  • Ważne jest dzielenie się swoimi problemami z przyjaciółmi, z rodziną.
  • Należy zadbać o aktywność fizyczną.
  • Pomocne są techniki relaksacyjne.
  • Trzeba znaleźć czas na sen i wypoczynek.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

To, co jemy, czas, w którym zasiadamy do stołu, ilość spożywanych pokarmów oraz warunki, w jakich zaspokajamy głód, mają ogromny wpływ na nasze zdrowie. Odpowiednia dieta, dostosowana do potrzeb organizmu to zazwyczaj naturalny lek na wiele dolegliwości.

zdrowa-zywnosc_640

Warto więc pamiętać o zasadach zdrowego żywienia:

  • należy spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, najlepiej o tej samej porze, w regularnych odstępach; nie należy najadać się do syta, lecz lecz jedynie zaspokajać głód;
  • pokarmy powinny być bogate w składniki odżywcze, witaminy, sole mineralne, błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe; owoce i warzywa są najmniej kaloryczne;
  • należy unikać żywności przetworzonej, z dodatkiem sztucznych barwników i konserwantów, które zmieniają zapach, smak czy konsystencje potraw;
  • warto ograniczyć jedzenie produktów, które podnoszą poziom cholesterolu (np. tłuszcze zwierzęce);
  • godne polecenia są przetwory mleczne (np. jogurty, kefiry, twarogi) pozytywnie wpływające na stan flory bakteryjnej w jelitach;
  • należy unikać objadania się słodyczami;
  • najlepiej jeść powoli i dokładnie gryźć  potrawy, co ułatwi proces trawienia;
  • ostatni posiłek powinien być spożyty dwie godziny przed snem;
  • w ciągu dnia należy wypić co najmniej 2 litry płynów; najlepiej pić przed posiłkiem lub dwie godziny po nim; picie w czasie jedzenia powoduje rozcieńczanie kwasów żołądkowych, co prowadzi do zaburzeń trawienia.